Testosterone là hormone giới tính quan trọng nhất mà nam giới có. Dưới đây là một số thông tin về loại hormone này và cách tăng testosterone tự nhiên cho nam giới hiệu quả nhất
Contents
Testosterone là gì?
Testosterone là hoóc môn được sản xuất trong tinh hoàn của nam giới. Nó thuộc nhóm androgen, còn được gọi là steroid hoặc đồng hóa steroid. Đây là nội tiết tố nam quan trọng nhất vì nó ảnh hưởng đến một số quá trình trong cơ thể bao gồm:
- Việc duy trì xương và cơ bắp
- Việc sản xuất tinh trùng và bạch cầu
- Việc duy trì ham muốn tình dục, trong tâm trạng,
- Trong việc phân phối lông trên cơ thể
- Trong sự phân phối của chất béo
- Trong các chức năng nhận thức …
Testosterone thúc đẩy tổng hợp protein và có những nghiên cứu cũng liên quan đến độ nhạy insulin, chuyển hóa glucose và lipid.
Khi nam giới càng già đi thì quá trình sản xuất hormone testosterone càng giảm và nồng độ chất này trong cơ thể sẽ ít dần.
Sự thật là testosterone không chỉ có trong cơ thể nam giới mà nó còn xuất hiện trong cơ thể của nữ giới nhưng với nồng độ thấp hơn rất nhiều. Do đó testosterone có tác dụng đối với nam giới nhiều hơn.
Ở phụ nữ, testosterone có liên quan đến các khía cạnh như sự hài hước, sự thèm khát tình dục và cảm giác hạnh phúc
Các phép đo thông thường trong xét nghiệm testosterone cho thấy mức độ testosterone bình thường trong máu là:
- Nam giới: 300 đến 1.000 nanogram mỗi decilit (ng / dL) hoặc 10,41 đến 34,70 nanomole mỗi lít (nmol / L)
- Phụ nữ: 15 đến 70 ng / dL hoặc 0,52 đến 2,43nmol / L
Bản chất của testosterone
Testosterone là một trong những hormone được sản xuất trong cơ quan sinh dục nam và thuộc nhóm steroid đồng hóa hoặc androgenic.
Testosterone xuất hiện ngay khi thai nhi còn trong bụng mẹ trong đó tinh hoàn của thai nhi được kích thích bởi nhau thai để sản xuất testosterone. Quá trình này sẽ tiếp tục khoảng 10 tuần sau khi em bé được sinh ra.
Sau giai đoạn này và trong suốt thời thơ ấu, hormone này hầu như không được sản xuất. Từ 10 đến 13 tuổi, khi bắt đầu có dấu hiệu dậy thì, có một sự kích thích trong não khiến cho việc sản xuất testosterone tăng lên đáng kể và được duy trì trong phần lớn thời gian còn lại của cuộc đời
Testosterone cũng ảnh hưởng đến não, dẫn đến những thay đổi quan trọng. Trong số đó, trong quá trình sản xuất dopamine: một số khu vực của não rất phụ thuộc vào testosterone khi sản xuất dopamine, một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên mạnh.
Nhận thức hoặc khả năng tư duy có liên quan trực tiếp đến testosterone, đặc biệt là ở nam giới trẻ và người cao tuổi, làm tăng quá trình xử lý không gian. Ngoài ra, mức độ thấp của androgen này thường liên quan đến giảm căng thẳng và lo lắng.
Testosterone được tạo ra chủ yếu (khoảng 95%) trong tinh hoàn, nhờ vào cái gọi là tế bào Leydig, ngoài ra nó cũng được tổng hợp trong các mô khác. Ở phụ nữ, nó được tổng hợp trong các tế bào của buồng trứng và trong nhau thai.
Testosterone có tác dụng gì
Ngoài chức năng tình dục ra thì hormon này còn có liên quan nhiều đến thể hình do đó nhiều vận động viên chuyên nghiệp quan tâm đến cách làm sao để tăng testosterone nội sinh tự nhiên. Dưới đây là những vai trò của testosterone đối với sức khỏe nam giới
- Về năng lượng và sự mệt mỏi: Ở mức độ thấp hơn của hormone này, nam giới sẽ có cảm giác mệt mỏi hơn và ít muốn hoạt động hơn
- Về chất lượng tình dục: điều chỉnh tất cả các quá trình tình dục. Do đó, điều cần thiết là phải có đủ mức độ để duy trì ham muốn, sự hình thành tinh trùng với số lượng và chất lượng đủ để bảo tồn khả năng sinh sản, và ngăn ngừa rối loạn cương dương.
- Về sự phân bố chất béo: người ta đã chứng minh rằng ở mức độ testosterone thấp hơn, khối lượng chất béo nhiều hơn đặc biệt là ở vùng bụng. Theo cách này, chỉ số khối cơ thể (BMI) quá mức và chu vi bụng có thể là một triệu chứng khác của việc thiếu hụt sản xuất testosterone.
- Về hệ thống tim mạch: duy trì mức testosterone đầy đủ giúp giữ triglyceride ở mức thấp và do đó, giúp ngăn chặn chứng tăng cholesterol máu. Như đã biết rằng mức độ thấp của hormone này thường có nghĩa là bị tăng huyết áp.
- Về hệ thống xương: testosterone tạo ra sự cải thiện cả về mật độ và sức mạnh của xương.
- Về sức khỏe nam giới: có vô số lợi ích mà testosterone đem lại đặc biệt là những điều có thể nhìn thấy: ít béo phì, cơ bắp hơn và đời sống tình dục tốt hơn
Nguyên nhân suy giảm testosterone
- Do chấn thương hoặc nhiễm trùng tinh hoàn
- Điều trị ung thư bằng xạ trị hoặc hóa trị
- Do sử dụng một số loại thuốc giảm đau
- Rối loạn nội tiết tố do khối u trong tuyến yên, do bệnh hoặc mức độ prolactin cao
- Các bệnh mãn tính như bệnh gan và thận, béo phì, tiểu đường và HIV / AIDS
- Rối loạn di truyền (hội chứng Klinefelter, hemochromatosis, hội chứng Kallmann, hội chứng Prader-Willi và loạn trương lực cơ)
- Sử dụng steroid đồng hóa trong quá khứ
Mức testosterone thấp là phổ biến ở những người đàn ông lớn tuổi. Xét nghiệm máu chính xác nên được thực hiện vào buổi sáng, giữa 7 giờ sáng. và 10 giờ sáng
Dấu hiệu nhận biết suy giảm testosterone
Một số triệu chứng có thể chỉ ra mức testosterone trong cơ thể ít bao gồm
- Suy giảm ham muốn tình dục
- Bị quên liên tục
- Mệt mỏi thường xuyên
- Tâm trạng thay đổi thất thường với các triệu chứng trầm cảm chiếm ưu thế
- Khó có cơ thể săn chắc và bị tích tụ mỡ thừa
- Khó ngủ
- Xương giòn và bị loãng xương
Cách tăng testosterone tự nhiên cho nam giới
Bời vì testosterone có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe sinh sản của nam giới do vì nó kích thích sản xuất tinh trùng và tăng ham muốn, cũng như sức khỏe của xương và cơ bắp. Đó là lý do tại sao nhiều người đàn ông tìm cách tăng testosterone. Dưới đây là những cách tăng testosterone nội sinh tự nhiên cho nam giới
Sử dụng Bạch tật lê: Một giải pháp kỳ diệu
Sản xuất testosterone bình thường có thể bị giảm do nhiều nguyên nhân, từ chế độ ăn uống kém hoặc căng thẳng đến bệnh tật. Việc tăng nồng độ testosterone tự nhiên trong cơ thể nhờ sử dụng bạch tật lê là điều có thể.
Loài cây này có chứa chứa saponin steroid. Chất này khi thủy phân sẽ tạo thành diosgenin, hecogenin, tigogenin và psedodiosgenin… Các saponin này có tác dụng tăng sinh tổng hợp testosterone trong cơ thể.
Bổ sung thực phẩm tăng testosterone
Một số thực phẩm có các thành phần giúp chức năng của bộ máy tình dục nam hoạt động hiệu quả hơn. Không phải chúng là thực phẩm giàu testosterone, mà là chúng kích hoạt hoặc giúp kích hoạt sản xuất testosterone. Những thực phẩm đó bao gồm:
- Bắp cải: không thực sự làm tăng sản xuất testosterone, nhưng làm giảm estrogen, do đó hoạt động của testosterone có hiệu quả hơn.
- Dầu oliu: chứa rất nhiều vitamin E
- Trứng: có hàm lượng chất béo omega và vitamin E cao kích thích tạo ra testosterone và do đó tăng cường ham muốn tình dục
- Măng tây: góp phần vào hoạt động của tinh hoàn nhờ sự kết hợp của vitamin E, axit folic và kali.
- Quả óc chó: có ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất testosterone nhờ sự hiện diện của vitamin E trong các thành phần của nó.
- Tỏi: có chứa allicin có tác dụng làm giảm hoạt động của cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng và làm tăng sự sẵn có của testosterone.
- Mật ong: kích thích hoạt động của tinh hoàn nhờ có boron trong đó.
Tập các bài tập tăng testosterone
Các bài tập tạ được thực hiện tại phòng tập thể dục với tạ giúp thúc đẩy sản xuất testosterone và do đó, nam giới phải thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao hàng ngày trong ít nhất 30 phút bằng cách sử dụng quả tạ, thanh và dây cao su.
Ngoài ra, loại bài tập này tạo điều kiện cho việc đốt cháy chất béo và dẫn đến sự gia tăng khối lượng nạc.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Một giấc ngủ ngon, ngủ hơn 5 giờ liên tục, làm tăng sản xuất testosterone và giảm mức cortisol, đó là hormone gây căng thẳng, khi tăng cao dẫn đến tăng cân cũng là một yếu tố làm giảm testosterone.
Ngoài ra, bạn nên dành 2 giờ mỗi ngày để thư giãn và thực hiện các hoạt động giải trí, như đọc sách, xem TV hoặc đi dạo.
Giảm cân
Hãy nhớ rằng khi bạn thừa cân thì sẽ có ít testosterone được sản xuất. Đây là một quá trình tự nhiên. Nhưng ngoài việc sản xuất ít testosterone, estrogen sẽ tăng lên. Chắc chắn bạn sẽ nhận thấy rằng những người thừa cân thường có bộ ngực nổi bật. Đây là một trong những dấu hiệu bên ngoài của hiện tượng này.
Do đó, nếu bạn có loại triệu chứng này, tốt nhất là giảm vài kg. Và để làm điều đó, đơn giản nhất là thay đổi thói quen ăn uống. Đơn giản nhất là tăng tiêu thụ trái cây và rau quả, tránh thực phẩm chế biến và tiêu thụ quá mức các sản phẩm có chứa đường trắng tinh luyện.
Giảm tải căng thẳng tâm lý
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol làm ngừng sản xuất testosterone. Bạn hãy dành thời gian để nghỉ ngơi nhiều hơn, làm mọi thứ để mình cảm thấy vui hơn, tích cực tập luyện thể dục thể thao và giao tiếp với mọi người xung quanh.
Bỏ rượu
Rượu là ví dụ hoàn hảo của một sản phẩm có thể làm giảm nồng độ testosterone xuống 0. Ngay cả khi bạn chỉ uống một vài ly, rượu sẽ khiến gan khó loại bỏ estrogen, và do đó cơ thể sẽ có nhiều chất trong số đó, và ít testosterone hơn. Rượu cũng làm giảm nồng độ kẽm trong cơ thể.
